Wie man sich um Knöchel und Handgelenk kümmert

Um Verletzungen zu vermeiden und eine optimale Leistung zu gewährleisten, ist es wichtig, sich vor dem Sport um Knöchel und Handgelenk zu kümmern.

Warm-up-Übungen: Beginnen Sie Ihre Vor-Sport-Routine mit einer richtigen Aufwärmung.oder Armkreise, um den Blutfluss zu erhöhen und Ihre Muskeln auf Aktivität vorzubereitenDies hilft, das Risiko von Dehnungen und Verstauchungen zu verringern.

Dehnung: Führen Sie sanfte Dehnungsübungen für Knöchel und Handgelenke durch und konzentrieren Sie sich auf Bewegungen, die auf die spezifischen Muskeln und Sehnen in diesen Bereichen abzielen.Halten Sie jede Strecke 15-30 Sekunden lang ohne SprungDurch das Dehnen verbessert sich die Flexibilität und die Bewegungsfreiheit und verringert so die Verletzungsgefahr.

Stärkende Übungen: Durch die Stärkung der Muskeln um Knöchel und Handgelenke können Sie zusätzliche Stabilität und Unterstützung erlangen.

Geeignete Schuhe: Tragen Sie geeignete Schuhe, die den Knöchel ausreichend stützen und abdämpfen.

Schutzausrüstung: Verwenden Sie zum Beispiel Knöchel- oder Handgelenkschirme, besonders wenn Sie in der Vergangenheit Verletzungen erlitten haben oder an sportlichen Aktivitäten teilnehmen.Diese Hilfen sorgen für zusätzliche Stabilität und schützen gefährdete Gebiete.